2. कैल्शियम की कमी से हमारे नाखून बहुत कमजोर हो जाते हैं और वह टूटने लगते हैं। और बाल झड़ने लगते हैं।
3. कमजोरी और थकान लगातार रहना। कुछ ना करने पर भी हड्डियों में दर्द बना रहना।
4. हाथ पैरों में दर्द होना, मांसपेशियों में दर्द बने रहना।
5. कैल्शियम की कमी होने पर हमारे शरीर के मांसपेशियों में ऐंठन की समस्या उत्पन्न होने लगती है।
6. हमारी याददाश्त कमजोर तथा डिप्रेशन की समस्या बढ़ने लगती है। यह कैल्शियम की कमी के लक्षण है।
यह करें -
जो लोग ये सोचते हैं कि उनके शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं सकती है, तो यह गलत है। केवल बूढ़े ही नहीं बल्कि हर उम्र के लोगों को भी कैल्शियम की कमी होती है।कैल्शियम की कमी का पता लगाने के लिए खून की जांच करवाएं और डॉक्टर द्वारा लिखें गए अन्य लैब टेस्ट करवाएं।
कैल्शियम की कमी को पूरा करने वाले खाद्द पर्दाथ -
दूध, पनीर, दही।
ब्रोकोली, काले चने और भिंडी, हरी पत्तेदार सब्जियां।
मुनक्का, किशमिश, बादाम, पिस्ता, अखरोट, तरबूज के बीज, कद्दूब के बीज।
संतरा, पाइनापल, केला, एवोकाडो, कीवी, अंजीर, खजूर, शहतूत आदि फलों का सेवन। और इनके अलावा पर्याप्त मात्रा में धूप लेनी चाहिए।
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